Az az elcsépelt életmód váltás
Igen, kicsit elcsépelt már ez a frázis… (de akkor miért
elhízott még mindig a népesség nagy százaléka??)
Tavaly kezdtem el azt a remélem szokássá váló rituálét, hogy
dec 31.-én (vagy előtt kicsit,mindegy, év végén) eldöntöm, hogy a következő
évben, mit akarok elérni, min akarok változtatni, vagyis milyen kihívásokat
állítsak fel magamnak, amit az év folyamán igyekeznem kell megugrani. Ez nekem
azért szimpatikus, mert mégsem „Újévifogadalom”, fujj… Lehet, hogy csak a köntös más, de nekem akkor
is motiválóbb.
Előző évben a legnagyobb kihívást a jogosítvány megszerzése
jelentette. Akkor még hátra volt az egészségügyi vizsga (KRESZ már meg volt),
és persze a forgalmi vizsga. November elejére sikerült megszerezni a papírt :) Illetve kártyát.
Hiányzik is az oktatóm… :(
A másik kihívás az volt, hogy januárban végig jógázzak,
minden nap. Ebben a Yoga with Adriene vlog segített, pont indított egy 30 days
of Yoga programot. Mivel minden nap új videó volt, nem untam el, így ez is
sikerült. Folytattam is a jógázást, heti kb. 3x, amíg be nem jött nyáron a dög
meleg… Egyszerűen nem akartam megmozdulni és kész… néha úszni voltunk aztán
ennyi. Megpróbálkoztam egy 50 könyvet
olvassunk el egy év alatt tematika szerint, de az elég hamar kudarcba fulladt,
ezt egyetem alatt kellett volna megjátszani :) Pedig
elég sok könyvet olvasok, de nem meglepően egyre kevesebbet sajnos.
Idén tehát a legnagyobb kihívás és fő cél a kb. 10-12 kiló
ledobása. A másik, hogy megtanulok
kötni, mert csak horgolni tudok, de ez jelenleg nem releváns a cikkhez :)
Lássuk, hogyan is lehet megvalósítani egy fogyási tervet,
olyannak, aki imád enni, utálja a fitnessz gurukat, meg az agymosós torna
videókat („ugye milyen jó ez? Égessük a zsírt!”), és nincs pénz/idő a személyi
dietetikushoz/edzőhöz?
Hát elsősorban józan ész és belátás szükségeltetik.
Reálisan kell kitűzni a leadandó mennyiséget, és a határidőt, hogy mikorra
szeretném elérni a kívánt súlyt. Például kitűzhetném én, hogy lefogyok 67
kilóra, de ez teljesen felesleges. Képtelen vagyok hosszú távon tartani azt a
súlyt (egyszer voltam annyi, kipróbáltam), éheznem kell hozzá, meg fizikai
munkát végezni 8 órában. Viszonylag hosszú lefutást akartam magamnak, hogy
tényleg tartós legyen az eredmény, de ne is legyen túl lassú a fogyás, mert az egy
idő után engem elkeserítene, hogy nem látom az eredményt. Így május 31.-ét
tűztem ki a -10 kilóval.
Rendben. Ha ezzel megvagyunk, mik legyenek az alapelvek? Én
5 pontban foglaltam össze a terv lényegét. (haditerv :) )
1. Elhagyni a felesleges cukros-zsíros dolgokat, nasikat.
Vagyis nincs több vacak munkanap után vigasztaló süti-csoki-péksüti-chips.
Mivel azonban tudom, hogy muszáj rágcsálnom, azt nem tudom elhagyni, hogy ne
nassoljak, így alternatívákat kellett kitalálnom. Mondjuk pár szem aszalt
gyümölcs, vagy 1 kocka szigorúan étcsoki, alma, sós alternatíva a kis
sajtrudak, vagy humusz répával (én ezt imádom), natúr joghurt gyümölccsel,
változatosan! Az segít.
2. A szénhidrátok nagy része legyen teljes kiőrlésű, a
köretek közül is a fehér rizst barna rizsre cseréltem, a tésztákat is mind teljes
kiőrlésűre, illetve, ha lehet inkább zöldség köreteket eszem (az egyben sült
karfiol nagyon bejött legutóbb). Persze van, ami bejön, van ami nem. Pl. nekem
a barna rizs túl „abrakos”, vagy magában a hajdina is az, így ezeket valamivel
keverem, ha lehet.
3. Minden héten 2-3 alkalom cardio torna kell. Ez lehet
cardio fitnessz (nekem a Fitness Blender jött be), vagy úszás, vagy ha lenne
futó cipőm a futás. Ezek nagy beruházás nélkül kivitelezhetőek. Illetve minden nap jóga, idén is indított Adriene januárra egy 30 napos kihívást :)
4. Elhagyni a cukros üdítőket, és gyümölcslevet sem iszunk
többet! Főleg nem almafröccsöt…
5. Inni sokat, 2-2,5L folyadék egy nap az ideális. Ezt
ízesítetlen teából, vízből, esetleg tejből,szójatejből. Sokat segít, ha vesz az
ember egy cuki kulacsot, mert az itatja magát :) Bár én nagy tea rajongó voltam mindig is, itt sem árt a változatosság.
|
nekem ilyen van, majd még kidekorálom :) |
Ezeket a pontokat eddig nagyrészt sikerült tartani. A
folyadék fogyasztásom így a 6. hétre már teljesen magától értetődő, szomjas
vagyok, ha nem iszok ennyit. A gyümölcsleveket viszonylag könnyen elhagytam. A
torna mennyiséget is igyekszem tartani, nasizásba néha becsúszott nem beleillő
dolog (farsangi fánk..khm…),de én úgy gondolom, hogy ha valamiért
megveszekszel, annyira kívánod, alkalmanként megengedhető, rosszabbat tesz
pszichikailag, ha nem engedsz. De azt le kell dolgozni adandó alkalommal.
Illetve amivel kiegészült a dolog az a Kalória bázis. Ide irkálom
a fogyasztásomat, mert jól kontrollálja nekem, hogy ehetek e még aznap, vagy
mondjuk mennyi kalória egy bonbon, és úristen, mennyi! Akkor azt nem eszem meg :). Illetve lehet követni
az elméleti és a gyakorlati fogyást is, vezethető a folyadék bevitel, illetve a
bevitt tápanyag zsír-szénhidrát-fehérje aránya is.
Ezzel eddig tudom tartani az ütemtervet, remélem kitartok
vele nyárig :) (-3 kiló 6 hét alatt, eddig jó vagyok)
Szóval semmi nagy okosság nincs benne, odafigyelés, és józan
belátás. Ennyi a titok. Tényleg csak elhatározás kérdése, bennem most érett
meg, hogy elég volt, és változtatni akarok. Persze ehhez is kellenek a támogató
családtagok (Hugom, meg párom :) ), de alapvetően tényleg fejben dől el.
Aki ilyesmire vetemedik, annak ezeket az alapelveket tudom
javasolni. Vegyük úgy, mint egy kaland, elvégre itt megint új receptek
kipróbálására van esély :) Azt is hozzá kell tennem, hogy nyilván mindenki kicsit más, ezt az egyénnek
kell tudni, hogy hol vannak a gyenge pontjai, min kell, min tud változtatni.
Hamarosan folyt. köv. Ganbatte! (kicsit hosszú cikk lett..)